بیمارستان مجازی نوین افتتاح شد

ورزش بازنشستگی | نکات کلیدی و تأثیرات آن بر روی سلامت جسم و روح

ورزش بازنشستگی را جدی بگیرید

همه‌ی ما به‌خوبی می‌دانیم که در دوره‌های مختلف زندگیمان و بر حسب سنی که داریم، جنسیت و شرایط سلامتی بدن، ورزش‌های مختلفی وجود دارد. به‌عنوان مثال در زمان جوانی باید عضلاتی قوی و محکم داشته باشیم تا در سنین بالا به‌راحتی درگیر رخوت و سستی نشویم.

سنین بازنشستگی هم یکی از آن زمان‌هایی است که ما باید توجه زیادی به ورزش بازنشستگی داشته باشیم. در این سن نباید تنها در فکر قوی کردن عضلات و حفظ زیبایی اندام باشیم، بلکه در این سن‌و‌سال باید ورزش رابه‌منظور حفظ سلامت و افزایش طول عمر انجام بدهیم. باید تلاش کنیم هر چقدر که ممکن است روند پیر شدن را کندتر واز عوارض آن جلوگیری کنیم. برای درک بیشتر و افزایش دانش نسبت به این موضوع با کوک‌باز همراه باشد.

ورزش‌های مفید برای بازنشستگان

شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و شرکت در ورزش‌های باشگاهی، می‌تواند قسمتی از فعالیت‌های این افراد باشد. اما از دید کارشناسان بهترین ورزش پیاده‌روی است. این ورزش می‌تواند از نظر روحی و فیزیولوژیکی موثر باشد. پیاده‌روی به هزینه و تجهیزات نیاز ندارد و می‌توان به آسانی و صرف زمان نیم ساعت در روز این فعالیت را انجام داد. مجموع زمان ورزش کردن در یک هفته باید نزدیک به 150 دقیقه باشد.

فعالیت سی دقیقه‌ای باید در ابتدا آرام و بعد به مرور شدت بگیرد. به صورتی که ضربان قلب باید 50 تا 70 درصد، حداکثر ضربان قلب باشد. برای پیدا کردن این عدد مردان می‌توانند سن خود را از عدد 220 کم کنند و این مقدار برای زنان کمی کمتر خواهد بود. در این حالت می‌توان حرف زد، ولی نمی‌شود آواز خواند!

بهترین ساعت برای ورزش

در ورزش بازنشستگی قبل از اینکه هر ورزشی را بخواهیم شروع کنیم، باید به مدت چند دقیقه بدن را گرم کنیم، آهسته راه رفتن و نرمش‌های سبک برای گرم شدن بدن مناسب است. اگر بازنسشته‌ی عزیز تا به حال ورزش نکرده است، بهتر است که آهسته ورزش را آغاز کند و با ورزش‌هایی این کار را آغاز کند که با انجام آن راحت‌تر است. این امر سبب می‌شود که کمتر به خود آسیب بزند و در ابتدای کار مانع از دردهای عضلانی و مفصلی ‌شود.

ورزش صبحگاهی به گرم کردن بیشتری نیاز دارد. کار صحیح این است که گرم کردن فعال داشته باشید و دمای بدن را به مرور بالا ببرید تا جریان خون در تمامی قسمت‌های بدن افزایش پیدا کند. صبح، بهترین زمان برای تمرینات هوازی با شدت کم تا متوسط است. برای تمرینات استقامتی که شدت بالاتری دارند، بهتر است چند ساعت صبر کرد تا عضلات بتوانند با افزایش دمای بدن، وزن بیشتری را تحمل کنند.

اگر که هنگام غروب ورزش می‌کنیم باید بدانیم که سطح آدرنالین کاملا بالا می‌رود و در نتیجه ذهن فعال‌ می‌شود و شب زمان خواب دچار مشکل می‌شویم.

تفاوت ورزش صبحگاهی و شباهنگاهی

براساس یک تحقیق در دانشگاه کپنهاگ دانشمندان متوجه شدند که تمرینات ورزشی بسته به زمان انجام آن در روز تاثیرات مختلفی بر روی بدن دارند. محققان با مطالعه بر روی موش‌ها به این نکته پی‌بردند که تمرینات ورزشی هنگام صبح باعث افزایش پاسخ متابولیکی در عضلات اسکلتی می‌شود، در حالی که تمرینات ورزشی در عصر و شب‌هنگام، باعث افزایش سوزاندن انرژی در مدت زمان بیشتری می‌شود.

به نظر می رسد که ورزش صبحگاهی توانایی سلول های عضلانی را برای متابولیسم قند و چربی افزایش می دهد و این تاثیرات، توجه محققین را به ورزش صبحگاهی برای افراد دارای اضافه وزن و یا مبتلا به دیابت نوع 2 جلب کرد.

از سوی دیگر، نتایج این تحقیق نشان داد که تمرین در عصر یا غروب باعث افزایش صرف انرژی در ساعات پس از تمرین می شود. بنابراین، محققان نمی توانند لزوما نتیجه گیری کنند که تمرینات ورزشی صبحگاهی بهتر از ورزشهای شبانگاهی هستند.

چند نکته مهم

لباس‌تان گشاد و کفشتان راحت باشد. کفش‌هایتان باید از قوس مناسب برخور